7 tips para una sana alimentación con diabetes
1. Planea tus comidas. Combínalas con ingredientes saludables y no sólo lo que es más fácil o lo que encuentras en el refrigerador.
2. Piensa antes de comer. Considera lo que comerás en vez de arrasar con el refrigerador.
3. Porciones. Usa un plato más pequeño, de manera que tus porciones no sean tan grandes.
4. Mastica lento y por completo. Saboree cada bocado, en vez de comer lo más que puedes en el menor tiempo posible.
5. Snack. Si una comida se te retrasa inevitablemente, deberás prevenir una reacción hipoglucémica usando azúcar o endulzante de acción rápida. Lo ideal será que comas una fruta mientras esperas tu comida.
6. Actividad física. Si llegas a tener alguna comida extra, deberás aumentar tu actividad para utilizar esa glucosa extra.
7. Postre. Es más recomendable que comas una pequeña porción a que te prives de ello y te sientas mal. Puedes compensar y combinar tus alimentos para darte esos gustos de vez en vez.
Recuerda que para conservar un sano hábito alimenticio, la clave es ser constante al momento de seguir un plan de comidas. Si logras comer a tus horarios y a equilibrar tus nutrientes, podrás mejorar tu metabolismo, digestión y niveles de glucosa.
